白色蔬菜看起来简单、纯净、质洁、鲜嫩，对调节视觉平衡和安定情绪有一定作用，有益于防治高血压和调理肠胃功能，注意在食用蔬菜时要有不同颜色蔬菜的搭配，最好深色蔬菜占一半，才能达到营养均衡，从而满足人体健康的需要。
外观是白色的蔬菜有很多种，比如白菜、花菜、竹笋、金针菇、蘑菇、大蒜、洋葱、白萝卜、藕、茭白，大家对于这些蔬菜应该都并不陌生，这几种蔬菜看起来都是白色，也是比较常见的蔬菜，营养也很高的。
1、花菜
花菜的脂肪含量低、膳食纤维含量高，高血脂人群可以使用，花菜中富含的硫磺化合物可抑制癌细胞生长和繁殖，强化骨骼，促进血液循环。
2、大蒜
大蒜具有一定的使用价值，还有促进头发生长，祛除痤疮，预防感冒，提高免疫力的功效，在食用大蒜之前，可将切好的大蒜放置几分钟，大蒜接触空气后，效果更好。
3、蘑菇
蘑菇含有的热量比较低，是一种减肥的食物，而且富含钾，能促进生长发育的核黄素和维生素D等，是一种非常好的家常菜，平时可以多吃。
4、洋葱
洋葱中是一种白的蔬菜，闻起来比较辛辣，但是含有的营养物质比较多，其槲皮素可以预防急性痛风性关节炎，还具有抗老防癌，降低血糖的功效。
5、土豆
土豆富含碳水化合物，可以补充能量，还含有维生素C、维生素B6、膳食纤维、镁和优质蛋白等，有抵御癌症、降低胆固醇、保护心脏的作用。
