助眠的水果有哪些

  助眠的水果是比较多的，例如猕猴桃、香蕉、葡萄、樱桃等，其中猕猴桃含有丰富的维生素C，钙和镁，有利于神经传导物质的合成与传递，并能抑制交感神经，有助于睡眠。 

  最助眠的水果就属香蕉了，它含有丰富的蛋白质，有安抚神经的功效，除此之外助眠的水果还有苹果、葡萄、红枣、桑葚、猕猴桃、荔枝等。

1、葡萄

  葡萄中含有褪黑素，它可以诱导睡眠，白天大脑分泌的褪黑素较少，到了晚上，没有了光的刺激，大脑分泌较多褪黑素，人进入睡眠，所以，晚上大脑分泌褪黑素的多少，影响着我们的睡眠质量。

2、桑椹

   成熟的桑椹，红得发紫，紫得发黑，从颜色来看，桑椹可以补气血，而中医认为，肝肾亏虚，气血不足者可能会失眠，而桑僧可以补血不养神。

3、桂圆

  晚上的时候适当的吃一些桂圆，能够帮助安神，提高睡眠的质量，只是晚上在吃桂圆的时候不要吃得太多，这是因为桂圆中的含糖量太多，容易造成热量过剩导致肥胖。

4、荔枝

  晚上可以吃荔枝的，是有助于睡眠的，但是在八点钟以后就不要吃荔枝了，因为荔枝含有的糖分、热量也是比较高的，很容易导致热量在体内堆积，引起肥胖。

5、苹果

  苹果中的芳香成分中醇类大约有百分之92左右，而苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的冷静效果，能催人入眠。