168全国盆栽花卉园艺网,怎么样减肥才能不会反弹?

168全国盆栽花卉园艺网，怎么样减肥才能不会反弹？

明白了几个健康观念，就可以选择正确健康不反弹的减肥方法！

1.减肥不等于减重。

很多减肥的朋友会存在一个误区，只要体重变小了就是减肥。其实不然！身体的总体中大体有三大块组成，水分、肌肉和脂肪！减肥减的就是这部分多余的脂肪，同时要保证身体肌肉和水分保持不变，更好的是提升肌肉量和身体水分！所以，我们在减肥过程中关注体脂肪率的变化和体型的变化！

2.目标世界上公认的一种健康有效不反弹的减肥方式是，在均衡营养的前提下，控制每天摄入热量和消耗热量的平衡，从而达到燃脂目的！

从两方面入手，一是减少热量的摄入，即一日三餐的选择！保证三餐都要正常吃，而且要吃的均衡营养！一顿均衡营养的饭包括蛋白质，碳水化合物，健康脂肪，膳食纤维！【①蛋白质：蛋类，奶类，豆类，瘦肉；②碳水化合物：主食，粗粮；③健康脂肪：少量坚果；④膳食纤维：蔬菜，水果，粗粮】每一顿饭吃七到八分饱！同时不吃热量高，高油高糖的食物，比如肥肉，油炸类食品，花生米，碳酸饮料，酒等等！

二是增加热量的消耗！最好、最健康的方式就是运动！在初期减脂时多选择有氧运动，如慢跑，快走，游泳等！同时要保证每次运动时间在30分钟以上，运动强度中或者下，避免运动损伤！

3.不反弹的关键：提升基础代谢率，养成良好的生活习惯和饮食习惯！

我们通常所说的易瘦体质，可以理解为他自身的基础代谢率很高，可以把身体多摄入的热量代谢出去，避免堆积脂肪！增加基础代谢率的最好方式就是运动，增加肌肉量