10大刮油减肥水果，吃什么食物可以吸走脂肪从而利于减肥？
想要减肥的朋友要知道，减肥最重要的就是制造热量差，让消耗的热量＞摄入的热量。所以就有很多人减肥的时候热衷于计算食物的卡路里。
相同热量的食物，吃得饱不饱差别很大。因此减肥很重要的一点就是尽量选择那些饱腹感强的食物，从而减少卡路里的摄入。
有研究表明，那些让人有饱腹感的食物通常具有四个共性：1、蛋白质含量高
有研究表明，脂肪含量高的食物反倒不如豆类、海鲜水产类、奶蛋类、瘦肉等这些蛋白质含量高的食物饱腹感强。
2、纤维素含量高
纤维素比重较体积大，吃下去后明显填充胃腔，并且需要较长时间来消化，不仅易产生饱腹感且维持时间还挺长。
3、不饱和脂肪酸含量高
这种脂肪酸有助于维持持续的饱腹感，有研究表明，爱吃鱼的人比爱吃牛肉的人更容易饱且更不容易饿，除了鱼类，豆类、谷物和坚果中的不饱和脂肪酸含量都较高。
4、粗糙、颗粒大、有硬度
科学家曾用含有同样能量的不同面包糕点做了一项研究，加工粗糙、嚼起来有硬度的面包更容易让人觉得饱且维持时间更长。而口感柔软、细腻的面包则不容易让人觉得饱，而且即便饱了，维持的时间也较短。这不仅与纤维素等成分有关，与食物体积以及咀嚼次数都有关。
下面为大家介绍八种全球公认最适合减肥吃的食物！1、鸡胸肉鸡肉的脂肪含量相对较低，蛋白质含量很高，每100克鸡肉中含有19.3克蛋白质。尤其鸡胸脯肉肌理细腻，易被转化吸收。2、燕麦燕麦富含重要的膳食纤维。膳食纤维可促进肠道蠕动，增强饱腹感，从而抑制食欲。而且燕麦的升糖指数较低，吃下肚后不会有血糖骤升的担心，能让饱腹感更持久。在禾谷类作物中，燕麦的蛋白质含量很高，平均达15.6%，高出大米100%、玉米75%、小麦面粉66%、小米60%。燕麦中脂肪的主要成分是不饱和脂肪酸，可降低胆固醇、预防心脏病。3、西兰花西兰花中含有的营养很多，热量却比较低。西兰花中的大量维生素C可以帮助身体合成肉碱，促进脂肪代谢，是瘦身的好帮手。4、鸡蛋鸡蛋中蛋白质的氨基酸组成和人体需要最为接近，优于其他动物蛋白质。鸡蛋还是维生素和微量元素的重要来源，有研究证明，在早晨吃一颗鸡蛋，会降低午餐甚至一整天热量的摄入哦！5、糙米糙米保留了具有很高营养价值的外层组织，其所含的钙、铁和维生素、膳食纤维量远远超过精细白米。所含的膳食纤维与胆固醇相结合，可以促进胆固醇的排出，胚芽中的维生素E对血液循环有帮助。糙米保留的大量膳食纤维，可促进肠道有益菌增殖，加速肠道蠕动，还能促进体内胆固醇的排出。6、牛奶和酸奶奶类食物提供了优质的蛋白质、B族维生素以及钙质，对减肥人群十分有益。牛奶中的蛋白质含量平均高达3%，含有人体必需的8种氨基酸。牛奶也是最容易被吸收的钙的来源之一。7、牛油果牛油果听起来名字油腻腻，吃了好像肯定会胖，但其实牛油果只要吃对了，也有利于减肥哦！同等分量的牛油果热量比苹果、香蕉要高，约含有22克的脂肪（其中多为不饱和脂肪酸，能降低胆固醇，有益心血管健康）、10克纤维，能带来很强的饱腹感，但也因为热量和脂肪含量并不低，并不建议多吃。8、深海鱼鱼类富含蛋白质，且脂肪含量相较于猪羊牛肉更低，深海鱼的脂肪含有较多不饱和脂肪酸，可以帮助预防血脂异常和心血管疾病。美国《赫芬顿邮报》报道，有一项长达16年的研究证明了常吃深海鱼的人能延长寿命，比不吃的人多活两年。
哪道菜适合长期减肥吃？
不知道大家对魔芋熟悉吗？魔芋，别名蒟蒻，因具有很高的食用价值而受到人们普遍欢迎。有这种说法，“不想胖，吃魔芋；要想瘦，吃魔芋；要想肠胃好，还是吃魔芋”， 所以爱美的美眉们千万不要错过它哟。
记得小时候母亲第一次将它端上餐桌上的情景， 黑乎乎、软软的，不管说啥我也不去吃它。直到长大了，爱臭美了，才知道魔芋其实是个好东西。
魔芋的食疗价值
魔芋主要成份葡甘露糖富含食物纤维，多种氨基酸和微量元素，经常食用对人体好处很多：
①清洁肠胃，帮助消化，防治消化系统疾病。
②降低胆固醇，防治高血压。
③防治肥胖，延年益寿。
④对防治糖尿病有好的作用。
天气越来越热， 做菜吃饭就进入到懒人模式， 这菜不用长时间呆在厨房，少油更简单更健康的做法，亦菜亦饭可以晚餐替代主食吃，保证你吃了还会瘦，你可以试试哟。
| 拌魔芋豆腐 |
By 美美家的厨房
用料
主料：魔芋豆腐300克
辅料：青红椒各5克、蒜末30克、酱油3勺、白糖少许、香油1大勺、水2大勺
做法
1.所有的食材准备好
2.青红椒切末、大蒜切末，放入油锅炒香
3.加入水，酱油，白糖，煮开后淋入香油，放凉即可0
4.魔芋豆腐洗干净，切成小正方形块
5.放入开水锅中煮熟
6.捞出沥干水
7.将魔芋豆腐放入碗中，淋入提前做好的双椒汁，拌匀即可
烹饪技巧
1、魔芋豆腐有减肥的作用哦，凉拌着代替主食，热量非常低，多吃也不担心长肉呢。
2、夏天建议将烫熟的魔芋豆腐在冷开水中浸泡片刻，吃起来更爽口。
怎样在十四天瘦身成功？
