郁李仁用量,有没有什么好的减肥食谱?

郁李仁用量，有没有什么好的减肥食谱？

所有减脂方法，在效果，痛苦度，和繁琐度这三项当中，最多只能有两项优势。28天减脂食谱的最主要优势在于操作的便捷性，砍掉了繁琐的算热量操作，结果就是在剩下两项当中，很可能会有一项吃亏，要么效果不错但饮食体验欠佳，要么饮食体验好但效果不稳定。

食谱这种减脂方式，适合不愿意算热量，也不愿意花心思设计饮食，只愿意照着现成食谱去吃的减脂者，如果你暂时没有时间和精力去学习算热量，也不想尝试激进的减肥方式，可以使用28天食谱。

如果你愿意多付出一些时间，精力，和脑力投入，那么仍然推荐使用算热量的减脂方式，自己搭配食物。即使使用算热量，也可以参考本食谱。

如果你已经会算热量了，也可以利用这套食谱，练习在不算热量的情况下控制热量。

另外，本食谱可以配合全能控制工具使用，灵活度更好，记录也更精确。

食谱示例：

（因为篇幅原因，想要获取食谱的读者在文章下方留言，我会告诉你获取方式）

使用说明：

1、所有的午餐和午餐之间，晚餐和晚餐之间，午餐和晚餐之间，都可以互相替换（也就是说，你可以随便挑一个午餐或晚餐，每天中午和晚间都这样吃）。

2、每周累计2小时以上有氧/间歇运动：每天多1.5份/1份/0.5份主食（大中小基数）。

3、正规力量训练：每天多10%肉类，或多一勺蛋白粉。

4、每日两餐吃法：正餐增加20%量。

食材替换规则

同样重量的高蛋白食物可互相替换，包括：

1、瘦的，无脂肪，无明显雪花的牛，羊，猪肉；

2、去皮，无脂肪的鸡肉（包括鸡胸和鸡腿），鸭肉；

3、去皮的，脂肪含量低的鱼肉（除三文鱼之外的绝大多数鱼类）；

4、去壳的虾，蟹，贝肉，章鱼，鱿鱼；

5、低脂肪内脏（肠不算），需去掉白色脂肪。

以上食材计量单位有所不同，一掌约等于两拳。均为解冻后重量。

同样重量的蔬菜可互相替换，包括叶菜，菌菇，木耳（湿），瓜茎类蔬菜（不包括土豆、红薯等淀粉类蔬菜）。

同样重量的各种酱料可互相替换：

可自由使用的调料：

1、盐、味精、辣椒粉、咖喱粉、胡椒粉、代糖等大部分粉末状调料可无限使用。

2、生抽、醋、耗油、姜、蒜、葱、香菜等，按口味正常使用。

需按食谱要求使用的调料：

1、无油腐乳、蒜蓉辣酱、甜面酱、黑椒酱、番茄酱、豆瓣酱、芥辣、韩式辣酱等量替换。

2、乌江榨菜、海带丝、韩国泡菜等量替换。

3、橄榄菜、老干妈、饭扫光等重油酱料等量替换。

同样重量的坚果如花生、杏仁可等量替换。

主食和主食替换规则：

一份主食=1拳熟米饭=1拳熟面条=0.5拳馒头=1片吐司=1拳红薯=1.5拳生土豆=1根两拳长的玉米=35g生米=35g生面=35g麦片

注意以上是「或」的关系，不是「与」的关系……

一份主食，可替换一份水果。一份水果=20颗中等大小的草莓=1个大苹果=1个大橙子=1个大桃子=30粒葡萄=1根香蕉=1个中等大小的芒果=1斤西瓜=半斤哈密瓜。

同样，是「或」，不是「与」。

一份主食，也可替换如下饮品

750ml无糖豆浆

300ml甜豆浆（代糖除外）

250ml牛奶

350ml脱脂牛奶

150g酸奶

250g无糖酸奶

是「或」不是「与」！是「或」不是「与」！是「或」不是「与」！

份的规则

在食谱中，不同类型食物的计量单位如下：

肉，鱼，水产一般以「掌」作为单位：

比如，一份鱼肉，就是大小覆盖全手掌（同时覆盖手指），厚度也和手掌差不多一块，一掌生肉重量约150g。（虾仁，鸡胗等比较碎的此类食物，我们使用拳来做单位参考下面对「拳」的规定）

除非特别说明，否则均用生肉计量；熟肉可按生肉的2/3来计算。

熟的主食一般以「拳」作为单位，比如，一份米饭，就是体积和拳头差不多大的一份：

一份主食，约为100g米饭（熟），100g面条/意粉（熟），100g玉米（整），50g馒头，50g面包，120g红薯（生），160g土豆（生），160g紫薯（生），35g生米/生面条/生麦片/生意粉/生面粉。

水果蔬菜一般以双手「捧」作为单位：

比如，一份圣女果，就是你双手能捧起来的那么多，一捧蔬菜约200g。

酱料一般以「指」作为单位：

比如一份黄豆酱，与你大拇指的体积相当，一指酱料约15g。

外食吃法

1、优先吃大量瘦肉和蔬菜；

2、瘦肉尽量去掉脂肪，鸡肉去皮，可点卤肉，酱肉，凉拌肉；

3、蔬菜尽量去油和沙拉酱，可点少油的凉拌蔬菜；

4、只吃无油主食，如白米饭，杂粮饭，馒头，白面条，份量减半（如平时吃两拳，外食只吃一拳）；

5、重油炒菜和比较肥的肉，每样最多只吃一口；

6、可点无糖饮料（水，茶，零度可乐），吃饭同时大量喝（「吃饭时喝水伤消化」为谣言，可放心操作）

决明子有什么副作用？

决明子具有清肝明目之效，又能减脂减肥。然而决明子也不能长期服用，否则，也有很多意想不到的副作用。

决明子在我们的日常生活中应用非常广泛。它可以当作药材使用，又能够作为生活中的用品。

最常见的是我们睡觉用的枕头。一些商家鼓吹一种特殊枕头，具有安神助眠的作用，其实在枕头中填充了很多决明子而已。

决明子呈一颗颗细小的种子填充在枕头里，夏天时睡觉时，因为决明子与普通的棉花或者是海绵不一样，可以起到一种清凉的作用。我们在睡觉时翻来覆去，一颗颗的决明子也起到了按摩的作用，它又有清肝明目的作用，可以助睡眠。不过，这种作用非常小，并没有商家鼓吹得那么神奇。

生活中，人们还用决明子当茶饮，用于减肥。那么，决明子具有什么样的功效，又有怎样的副作用，下面我们一起来了解一下。

决明子是一种种子类的药材。它来源于豆科植物决明或者草决明的干燥成熟的种子，因其具有清肝明目之效，又以“决明”来命名。

在《本草经》中记载，决明子——明目，为主要功效，它能入肝经，可治疗经肝经火热上攻眼睛，如目赤，流泪等问题。

决明子性味甘苦寒。具有清热，明目，润肠通便的作用。可用于目赤肿痛，大便秘结，头痛，眩晕，目暗不明等。

决明子沉降的药性，偏寒之性能清热降火。在生活中，一些有老年性便秘的患者，常常以决明子当作茶饮，来解决老年性便秘问题。

另外，一些爱美的女性用决明子能润肠通便的作用来减肥，与服用番泻叶，大黄等泻下的药材作用相类似，就是加强食物从肠胃排外，减少肠胃对食物营养物质的吸收，来达到减肥目的。

一般用决明子入汤剂来治疗疾病，使用的时候时间并不长，副作用也很少。但是现代人因为生活节奏和饮食习惯，很多人鼓吹用决明子当茶水来饮用，是药三分毒，更何况是清凉的药材的决明子呢？

如果长期服用决明子，容易使人出现腹胀，腹泻，恶心和呕吐等不适症状，这是与决明子属于寒性药材有关。决明子中含有一定的油质，主要含有蒽醌类物质致泻作用，会出现腹胀，腹泻的不适症状。如果脾胃虚寒，服用决明子则会雪上加霜，可能会导致不良作用的加重。

决明子具有通下泄泻的作用，孕妇不能使用，可能导致孕妇流产。婴幼儿的脾胃属于娇脏，脾胃娇嫩，不耐受寒热，尽量不要使用决明子。

另外，大多数女性属于寒性体质。决明子本身属于寒凉的药性。如果女性长期服用的话，可能会导致宫寒，出现月经不调，宫寒不孕等病症。

在临床上，为了解决决明子不良作用的，并扩大用药范围，用炮制方法，将生的决明子炒黄变成炒决明子。生的决明子偏于寒性，能够清热力强，如果出现肝热，肠燥便秘时使用生地决明子比较好。

经过炮制之后，炒决明它的寒性之性较为缓和，也有明目，润肠通便的作用。可适用于较为虚弱，老人，一些儿童也可以服用。

决明子是属于一种中药材，在生活中我们常经常用它用作为枕头来应用，助力睡眠安神。然而，决明子却不要长期大量服用。如果我们出现身体不适，需要用决明子时，病情有所缓和时应该停止使用。一些爱美的女士，也不要长期使用决明子来减肥，因为它有寒凉之性，可能会影响到月经问题。

郑重提示，如需使用决明子，请在专业的医生上指导使用。

很高兴为大家分享中药的小知识点，感谢您的阅读！觉得不错的话，欢迎点赞，收藏，分享更多的人，如有疑惑，不妨在评论区中留言讨论。

薏苡仁的功效与作用有哪些？

【拼音名】Yì Yǐ Rén

【英文名】SEMEN COICIS

【别名】薏苡、苡米、薏仁米、沟子米

【来源】本品为禾本科植物薏苡Coix lacryma-jobi L. var. ma-yuen （Roman.）Stapf的干燥成熟种仁。秋季果实成熟时采割植株，晒

干，打下果实，再晒干，除去外壳、黄褐色种皮及杂质，收集种仁。

【性状】本品呈宽卵形或长椭圆形，长4～8mm，宽3～6mm。表面乳白色，光滑，偶有残存的黄褐色种皮。一端钝圆，另端较宽而微凹，有

1淡棕色点状种脐。背面圆凸，腹面有1条较宽而深的纵沟。质坚实，断面白色，粉性。气微，味微甜。

【鉴别】本品粉末类白色。主为淀粉粒，单粒类圆形或多面形，直径2～20μm，脐点星状；复粒少见，一般由2～3分粒组成，加碘试液淀

粉粒显棕红色。

【炮制】薏苡仁：除去杂质。

麸炒薏苡仁：取净薏苡仁，照麸炒法（附录Ⅱ D）炒至微黄色。

【性味】甘、淡，凉。

【归经】归脾、胃、肺经。

【功能主治】健脾渗湿，除痹止泻，清热排浓。用于水肿，脚气，小便不利，湿痹拘挛，脾虚泄泻，肺痈，肠痈；扁平疣。

1.风湿身疼，日暮加剧。用麻黄三两，杏仁二十枚，甘草、薏苡仁各一两，加水四升，煮成二升，分两次服。

2.水肿喘急。用郁李仁二两，研细，以水滤取汁，煮薏苡仁饭，一天吃两次。

3.沙石热淋。用薏苡仁（子、叶、根皆可）水煎热饮（夏月次饮），以通为度。

4.消渴。用薏苡仁煮粥吃。

5.肺痿咳嗽，有脓血。用薏苡仁十两，捣破，加水三升煎成一升，以酒少许送服。

6.痈疽不溃。吞服薏苡仁一枚。

7.虫牙痛。用薏苡仁、桔梗研末点服。

8.疝疾。用薏苡（以东壁黄土炒过），加水煮成膏服下。

9.黄疸。用薏 苡根煎汤频服。

10.杀蛔虫。用薏苡根一斤，世细，加水七升煮成三升服下，能将虫杀死打出。

11.月经不通。有薏 苡根一两，水煎服。

12.牙齿风痛。用薏苡根四两，水煮含漱。

13.祛湿除湿清热：薏苡仁30克 粳米60克：将薏苡仁、粳米共同煮粥。每日2次，作主食吃

【用法用量】9～30g。

【贮藏】置通风干燥处，防蛀。

【备注】（1）薏苡根功用与薏苡仁基本相同，清热，利尿并有驱虫作用，能治虫积腹痛。

（2）用于湿热内蕴之症，对小便短赤，可与滑石、通草等同用；对湿温病邪在气分，湿邪偏胜者，可与杏仁、蔻仁、竹叶、木通等同用

。本品又具健脾之功，用以治脾虚水肿、脚气肿痛，配伍茯苓、白朮、木瓜、吴茱萸等同用。用于脾虚有湿的泄泻、带下，可与白朮、茯

苓等配伍。用于湿滞皮肉筋脉引起的痹痛拘挛，常与桂枝、苍朮等配合应用。治肺痈胸痛、咯吐脓痰可与鲜芦根、冬瓜子、桃仁、鱼腥草

等配伍；治肠痈，可与败酱草、附子等同用。

便秘该怎么办？

作为一个资深便秘选手

坐在马桶上半个小时可以说是基操了

但是前段时间感觉不对劲

不仅拉粑粑的时候很痛

而且擦屁屁的时候可以摸到一个小肉球

好家伙，这就是痔疮的力量吗

短短几天我就疼的不行

在我永不言弃地历经千辛万苦后

发现幸运女神终于看了我一眼

我的痔疮终于好了

把我的经验分享给大家！

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番茄汁！

选两个看起来很好吃的番茄，洗干净切成大小合适的块，放进榨汁机里，等待10秒左右就可以了，喜欢沙沙口感的可以直接喝，也可以过滤一下，口感会更细腻。

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我平时还会趁有空烤两个红薯吃，不仅可以促进肠胃蠕动还可以减肥哦，便秘的小仙女不心动吗？而且多喝水也可以促进排便，当你的男朋友提醒你多喝热水的时候一定要记得喝哦，没事的时候可以泡枸杞茶和蜂蜜柚子茶喝！

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因为我有痔疮嘛，平时就很注意，少吃辣的和油腻刺激的东西，多吃水果和蔬菜，有空的时候多起来走一走，久坐的话准备一个痔疮坐垫，便后我习惯高锰酸钾坐浴10分钟，再抹上国西林秘净，冰凉凉的不刺激，晚上也不会翻来覆去疼的睡不着觉了，我就用了两周痔疮就好了。

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好啦，分享就到这吧，希望可以帮到大家哦~

用肉花蓉天天泡水喝对肾虚有什么好处吗？

肉苁蓉一一＂沙漠人参＂

肉苁蓉，产于我国新疆、内蒙等沙漠干旱地区。因其具有很好的补益作用，被称为＂沙漠人参＂。

肉苁蓉有什么功效呢？

肉苁蓉，性质甘、温，归肾、大肠经。

肉苁蓉的功效具有：

1、补肾益精。常用于肾虚阳痿，不育不孕，腰膝酸软，筋骨无力的治疗。可与杜仲、巴戟天、山茱蓃、五味子等配伍。

2、润肠通便。可用于肠燥便秘的治疗，亦可配伍郁李仁、火麻仁使用。所以，肉苁蓉特别适合肾虚阳痿、肠燥便秘的中老年人服用。

3、保护大脑，提高学习记忆能力。肉苁蓉总苷能抗氧化，抑制脑细胞凋亡。同时，肉苁蓉还与人参、黄精、制首乌等药，具有同样的提高学习记忆水平的作用，对健忘、老年痴呆等疾有一定的治疗作用。

肉苁蓉可煎服，也可泡酒服用。本品药力平和，温而不燥，可较长时间服用。

（图片来自网络）