很多人为了减肥而节食，那么没有什么既可以减肥又可以饱腹的食物么？喝燕麦粥真的可以减肥么，牛奶燕麦粥怎么做啊，为了解答大家的疑惑，我们为为大家列举了牛奶燕麦粥的烹饪做法，让大家最大程度上的减肥和饱腹，免受减肥之苦。
喝燕麦粥能减肥吗
1、可以的。早餐吃燕麦是能减肥的。燕麦之所以能减肥，有着两大重要原因，首先，燕麦的热量极低，吃了不宜发胖。其次，燕麦含有丰富的植物纤维素，吃了燕麦以后，肚子很容易就觉得饱了，这就减少了其他食物的摄入量。而且，燕麦中的植物纤维还能促进肠道蠕动，对排便有帮助，所以具有较好的减肥效果。
2、燕麦的吃法是比较多的，最简单的吃法，就是泡燕麦粥喝，只要将适量的燕麦片放入碗中，加入适量的开水冲泡，即可食用。除此之外，燕麦还可以和其它的一些食材一起搭配食用，常见的有牛奶燕麦粥、薏米燕麦粥、红枣燕麦粥、草莓牛奶燕麦粥、香蕉奶香燕麦粥等，这些燕麦的吃法都具有较好的减肥效果。
牛奶燕麦粥怎么做
主料：牛奶1瓶，燕麦65g，辅料：清水220ml。
做法：
1、将食材都准备好；锅中加入足量的清水，然后倒入牛奶；用中小火将牛奶烧开，再放入燕麦片；烧开后再煮两分钟，即可将牛奶燕麦粥盛入碗里食用。
2、燕麦粥烧开后再煮两分钟即可，煮太久会影响口感。如果觉得这样煮太单调，也可以加入一些干果或者新鲜水果，营养又美味。
一碗燕麦粥的热量有多少
1、燕麦粥含有丰富的膳食纤维，有利于肠道蠕动，消化的过程就会消耗大量热量，1kcal＝4.18焦耳，1580焦耳也就是300多卡路里，不易合成及存积脂肪的“均衡体质”，从而彻底地解决肥胖问题。燕麦粥肴通常较为清淡热量较低，减肥期间只需除去明显的脂肪、油脂即可食用。而且燕麦粥具有很强的饱腹感，对于减肥的人来说是非常重要的。
2、燕麦是一种粗粮，它含有丰富的植物纤维，可以帮助我们来清理我们的肠道，而且热量也不高还有丰富的营养，一般来说都是用低脂牛奶和燕麦一起煮，在平时的时候呢可以适当的运动，这样大概一个星期到半个月左右就可以减掉五斤。
3、燕麦是一种减肥食品，富含有丰富的纤维，早上的时候喝燕麦粥过两个小时左右再喝一杯脱脂酸奶，还吃上一些适当的水果，就会有很好的效果。
燕麦粥的营养价值
1、燕麦营养丰富，富含高分子碳水化合物和膳食纤维，独特的水溶性纤维β葡聚糖会延长碳水化合物的消化时间，不仅能持续稳定地提供能量，更能带来一天都充沛的精力，保证健康的同时更能提供持久能量，而且燕麦可以使用人体更快燃烧脂肪，为肌肉运动提供能量。
2、同时，根据医学研究，日常饮食摄入燕麦，如燕麦粥，在一定程度上可以预防乳腺癌。而且燕麦粥可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对心脑血管病起到一定的预防作用。
3、在众多的减肥食谱中，我们常常会看到燕麦粥作为主力，这是因为燕麦粥具有降血脂、护心脑血管、防癌抗癌、治疗便秘、肥胖症、防晒美容、增强肌体免疫力等功效。
根据上述的介绍，想必大家都已经知道牛奶燕麦粥该怎么做了吧，也知道了光和燕麦粥也没有减肥的功效，只是富含膳食纤维，可以润肠通便，想减肥还是要靠自己运动，而不是光靠节食。
